以下是一些帮助内心平静下来的方法：

1. 深呼吸：缓慢而深吸气，然后再慢慢地呼气。

这种深呼吸有助于减轻焦虑和紧张情绪，促进身心放松。

2. 冥想：找一个安静的地方，坐下来，专注于呼吸或某个对象，尽量排除杂念。冥想有助于减轻压力，培养专注力和内心平静。

3. 运动和锻炼：进行适当的运动和体育活动，比如散步、跑步、瑜伽等，可以释放紧张情绪，增加身体的放松感和内心的平静。

4. 自我关爱：给自己一些时间和空间，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、听音乐、泡澡等，让自己感到宁静和舒适。

5. 视觉冥想：欣赏自然风景、美丽的艺术作品或平静的照片，通过观察和沉浸其中来达到内心的平静。

6. 正念练习：将注意力集中在当前的当下，接受和觉察自己正在经历的事物和感受，而不是过去或未来的担忧。正念练习有助于培养内心平静和对事物的客观观察。

7. 寻求支持：与亲近的朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享自己的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助舒缓内心的紧张和焦虑。每个人的情况和喜好不同，所以你可以尝试一些方法，找到最适合自己的方式来平静内心。无论选择哪种方法，持续的实践和耐心都是关键。