1、蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。

2、因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。

3、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。

4、通过蹲马步来达到对气血的调节、精神修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。