本篇文章给大家谈谈撑跳起怎么做，以及撑杆跳的步骤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、立卧撑跳的正确做法视频
• 2、灵敏协调训练方法
• 3、怎样进行撑竿跳?

立卧撑跳的正确做法视频

立卧撑跳的正确做法视频如下：开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。

立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

正确的立卧撑跳姿势，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

做立卧撑跳的好处有哪些1 很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。

灵敏协调训练方法

1、协调能力训练方法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。此外还有纵跳、前后跳、转向跳练习法。

2、第一种方法是通过针对性运动来锻炼儿童的手指灵活性和手眼协调能力。例如，可以给孩子提供一些拼图、积木或者乐高积木等玩具，鼓励他们通过操控小型物体锻炼手指灵活性和手眼协调能力。此外，骑自行车、跳绳、打羽毛球等运动。

3、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。动作组合式练习法 立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。

怎样进行撑竿跳?

压肩是撑杆跳高运动员在日 常准备活动中最常做的动作， 运动员可以双手扶一定高度，两脚后退几步距离， 与肩同宽站立， 身体向前倾90 度， 有节奏地进行压肩训练；或者单手握住正对面的杆子， 身体尽量前倾，双臂交替压肩。

撑杆起跳，起跳瞬间一定要有爆发力。把握身体平衡，起跳后要掌握身体的平衡，在插杆起跳后，身体不能偏向任何一侧。过杆的时候调整***，以便身体能顺利通过跳杆。

起跳的时候把握好身体平衡 在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。

一，撑杆跳高的难度训练 （1） 养成不怕恶劣环境的作风 在室外的撑杆跳高练习， 不为寻找顺风移动撑杆跳高架。有时需要在顶风和侧风的情况下练技术， 让运动员熟悉顶风、侧风和正常状态下撑杆跳高的区别， 并驾驭这种区别。

第一个标志是起动记号，第三个标志做为检查步点准确性之用，通常设于距离起跳点 6～8 步和再向后约 6 步的位置。

撑跳起怎么做的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于撑杆跳的步骤、撑跳起怎么做的信息可通过底部的推荐继续查阅。